秋气燥，宜食麻以润其燥。秋季饮食以“滋阴润肺”为基本准则。初秋时分，气温仍偏高，应继续注意避阳降温，饮食搭配合理，宜清淡、易消化，同时注意及时补充水分。

　　一、秋季应多吃萝卜、百合、冬瓜、鸭

　　民间有“秋后萝卜赛人参”的说法，所以秋季可多吃萝卜；百合、鸭肉不仅味道鲜美，而且富含蛋白质、维生素及钙、磷、铁等营养元素，适合秋季进补养生。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

　　二、祛湿清火、健脾清肺

　　1.祛湿，以养脾胃。多吃祛湿热、健脾和胃的食物或药物。祛湿的药物最常用的莫过于香薷了。健脾和胃的食物如茯苓、芡实、山药、豇豆、小米等。

　　2.去火，以清肺热。去肺火，金银花是最好的代茶饮，可以用来日常泡水，用6克—10克金银花，在此基础上加入菊花，在去肺火的同时还能起到清肝的作用。

　　3.通过掐按穴位去肺火。推荐两个穴位：鱼际穴和少商穴。少商穴位于大拇指指甲盖左下侧0.1厘米的地方；鱼际穴位于手掌骨中间，细心的人们可以发现，自己的手掌里侧偏白外侧偏红，鱼际穴就在这之中。当人体的肺热现象很严重的时候，用手指甲掐按这两个穴位，每次掐按10次左右。

　　三、秋季养生

　　1.秋天起居，敛阳舒肺。立秋过后自然界的阳气开始收敛，起居调养宜早卧早起。“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”可使肺气得以舒展，防止收敛太多。一般立秋过后以晚10点入睡，早晨6点起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。

　　2.立秋调神，宜安养神气，宁神定志。按照中医理论，立秋后肺功能开始处于旺盛时期。从五行的对应来看，秋季与悲忧的情志相对应。这主要是因为，初秋时节，大自然逐渐出现了肃杀的景象，人容易产生悲忧的情绪，此时应保持心情舒畅，注重收敛神气、宁神定志，做到内心宁静。

　　3.运动调养。进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。

　　（永川区卫健委供稿）