是不是只有吃“安眠药”这一条途径呢？当然不是，在用药之前，我们也有很多应对之策。

　　（一）要养成良好的睡眠习惯

　　1.每天按时睡觉和起床，节假日也不例外。

　　2.晚上最好不要抽烟，不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水，睡前不宜过饱或过度饥饿。

　　3.不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。

　　4.尽量避免日间小睡，若午睡，时间控制在半小时以内。

　　5.适当运动，但睡前两小时不建议进行剧烈运动。

　　6.尽可能营造适合睡眠的环境，如适合自己的褥垫，适宜的光线、温度和湿度等。

　　（二）睡前可以进食一些有助于睡眠的食物

　　例如，喝温牛奶或洋甘菊等花草茶（也可以将其做成香囊置于枕下或床头）。食用柑橘类以外的水果，如香蕉、菠萝、樱桃等。不包括水果制成的果脯或果干。吃坚果或玉米、燕麦片、全麦饼干等全谷物食物。但要注意的是，睡前不要食用巧克力，尤其是黑巧克力。虽然黑巧克力对身体有益，但其含有咖啡因，容易导致睡眠障碍，因此不宜睡前食用。

　　（三）建立一套准备就寝的程序

　　比如，晚上9点开始洗漱，洗漱完坐在凳子上冥想5分钟至10分钟，然后上床，关灯，把手机调至静音或关机，躺下睡觉。上床后，要注意放松身心，可以想一些愉快的事情或听一些轻柔的音乐以促进睡眠，也可以通过深慢的呼吸来放松焦虑的情绪，同时可以默念诸如“我累了，浑身都没有力气了，需要休息”“我现在完全松弛了”等话语，进一步放松情绪。

　　（永川区卫健委供稿）