炎炎夏日，人体出汗量明显增多，我们需要更频繁地补充身体水分。那么，到底应该如何喝水，喝什么样的水才能让我们在夏季保持健康呢？

　　我们每天应该喝多少水？人体60%—70%都是水，水是一切生命必需的物质，是膳食的重要组成部分，也是营养输送，促进食物消化、吸收、代谢的重要载体。一般来说，健康成人每天需要水的总量是2500毫升左右，这些水来源于喝的水、食物中含的水和体内代谢产生的水。

　　在温和气候条件下，成年人每天最少要喝水1500—1700毫升（7—8杯），6—10岁儿童每天喝水800—1000毫升，11—17岁儿童每天喝水1100—1400毫升。夏季出汗多，可以根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加水的摄入量。

　　喝水的时候需要注意：

　　第一，口渴时慢点喝。如果喝水太快，可能出现腹胀、胃痛等症状，加重心脏、肾脏等器官负担，还可能造成人体电解质紊乱。喝水每次150—200毫升即可，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，过3—5分钟后，可再喝一点。

　　第二，水温要适宜。最适宜的水温度是10℃~30℃。气温高时，很多人喜欢喝凉水或冰水，这样会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

　　第三，建议喝水要少量多次。饮水时间应分配在一天中任何时刻，饮水方式应少量多次，不鼓励一次大量饮水，尤其在进餐前，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

　　喝水最好选择白开水，白开水是最符合人体需要的饮用水，有很多优点。

　　第一，自来水煮沸后，干净又无细菌，能使过高硬度的水质得到改善，还能保持原水中某些矿物质不受损失。

　　第二，白开水制作简单，经济实惠，用之方便。

　　少喝含糖饮料：有人说白开水一点味道都没有，就喜欢喝酸酸甜甜的含糖饮料。但是大量饮用这些含糖量高的饮料，会危害身体健康。第一，容易造成龋齿。第二，容易引起肚子胀、肚子痛、便秘或腹泻等肠胃功能紊乱。第三，容易影响骨骼发育。第四，容易让你肥胖。

　　（永川区卫健委供稿）